Otimismo é uma habilidade que pode ser aprendida
Os pessimistas veem os eventos ruins em suas vidas como parte de um estado negativo permanente do mundo. O otimista está pronto para superar o resultado decepcionante, muitas vezes usando mantras como 'to seu também passará. '
Imagem: ShutterstockOs benefícios para a saúde de ser um otimista estão bem estabelecidos e são substanciais. Ter uma atitude mental positiva pode ajudá-lo a levar uma vida emocional mais estável e menos estressante, a ter estratégias de enfrentamento mais fortes e melhor saúde, com recuperação mais rápida de doenças e menores taxas de mortalidade.
Os otimistas também são mais queridos socialmente (pelo menos na sociedade americana) e são melhores para iniciar e manter relacionamentos interpessoais.
Portanto, se ser um otimista é tão bom para você, os pessimistas declarados - pessoas que não se sentem muito entusiasmadas com o futuro - podem mudar sua perspectiva?
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Em um Papel de 2010 , o psicólogo positivo seminal Michael Scheier conclui que várias terapias comportamentais podem fazer a transição dos indivíduos para um ponto de vista mais otimista. As terapias funcionam tirando as pessoas do pensamento negativopadrões, especialmente padrões que os impedem de alcançar seus objetivos.
“A lógica por trás dessas técnicas é que as pessoas às vezes apresentam padrões de distorções cognitivas negativas. Certos tipos de pensamentos negativos estimulam o afeto negativo e levam as pessoas a parar de tentar alcançar seus objetivos. Poderíamos imaginar que o monólogo interior do pessimista está repleto de tal negatividade. Esta classe de terapias visa tornar as cognições mais positivas, reduzindo assim o sofrimento e promovendo um esforço renovado em direção aos fins desejados, ” escreva os pesquisadores .
As técnicas procuram mudar o monólogo interno de um pessimista para um tom mais positivo e voltado para os resultados. Esperando basicamente treinar os pessimistas para pensar e agir como otimistas. O importante é fazer a pessoa perceber e examinar as causas de sua negatividade.
Apenas ser menos pessimista, no entanto, não deixará sua perspectiva otimista. Embora a terapia muitas vezes vise reduzir os pensamentos negativos, não se concentra o suficiente no aumento dos positivos. Um estudo de 1996 liderado por John H. Riskind da George Mason University recomendou que as perspectivas positivas precisam ser ativamente desenvolvidas e as pessoas precisam de ajuda para mudar as perspectivas que suprimem o otimismo como 'Eu não mereço bons resultados'.
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Estudos sobre depressão concluídos em 1999 e 2007 de Martin Seligman e uma equipe de pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriu que a intervenção teve sucesso na redução da depressão moderada. Eles descobriram que isso foi causado por mudanças nos níveis de pessimismo.
Livro do Dr. Seligman “Otimismo aprendido: como mudar sua mente e sua vida” descreve algumas estratégias específicas que podem ser usadas para combater o seu pessimista interior: tome consciência dos padrões de pensamento negativos e desafie-os, viva mais no agora, aceite as falhas, procure explicações alternativas para o que parecem eventos ruins.
De acordo com Seligman, grande parte da diferença entre as atitudes se deve à conversa que as pessoas têm consigo mesmas. Os pessimistas veem os eventos ruins em suas vidas como parte de um estado negativo permanente do mundo. O otimista está pronto para superar o resultado decepcionante, muitas vezes usando mantras como 'to seu também passará. ' Para o pessimista seguir em frente, seria útil encontrar um mantra personalizado semelhante.
“O otimista acredita que eventos ruins têm causas específicas, enquanto eventos bons irão melhorar tudo o que ele faz: o pessimista acredita que eventos ruins têm causas universais e que eventos bons são causados por fatores específicos”, diz Seligman no livro.
Seligman também aponta que outra distinção importante está em como os pessimistas internalizam a responsabilidade quando as coisas vão mal em suas vidas. Eles pensam que é tudo culpa deles, considerando-se 'sem valor, sem talento e sem amor. ” Os otimistas, por outro lado, são mais propensos a culpar outras pessoas ou circunstâncias externas pelos infortúnios.
Na verdade, essa proteção de seus egos por otimistas pode levar a casos em que o poder do pensamento positivo tem algumas limitações.
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Em Scheier's papel de 2010 , ele observa que pode haver algo como se tornar um pessimista como resultado de expectativas excessivamente otimistas. Esperar demais de si mesmo pode levar a objetivos não alcançados e à depressão subsequente. Uma pessoa nessa condição não se beneficiaria necessariamente de um otimismo mais ilimitado, mas de metas realistas e alcançáveis.
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