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Horário de verão: cinco dicas para ajudá-lo a se ajustar melhor à mudança do relógio

Erik Witsoe / Unsplash

O horário de verão foi implementado pela primeira vezdurante a primeira guerra mundialpara aproveitar as horas de luz do dia mais longas e economizar energia. Embora isso tenha feito a diferença quando dependíamos fortemente da energia do carvão, hoje a benefícios são contestados . De fato, pesquisas emergentes sugerem que mover os relógios duas vezes por ano tem impactos negativos, principalmente em nossa saúde.

Durante os primeiros dias após a mudança dos relógios, muitas pessoas sofre de sintomas como irritabilidade, menos sono, fadiga diurna e diminuição da função imunológica. Mais preocupante, ataques cardíacos , golpes e acidentes de trabalho são maiores durante as primeiras semanas após uma mudança de relógio em comparação com outras semanas. Há também um aumento de 6% em acidentes de carro fatais a semana em que saltamos para a frente.

A razão pela qual as mudanças de tempo nos afetam tanto é por causa do relógio biológico interno do nosso corpo. Este relógio controla nossas funções fisiológicas básicas, como quando sentimos fome e quando nos sentimos cansados. Esse ritmo é conhecido como nosso ritmo circadiano e tem aproximadamente 24 horas de duração.

O corpo não pode fazer tudo ao mesmo tempo, então cada função do corpo tem um momento específico em que funciona melhor. Por exemplo, mesmo antes de acordarmos de manhã, nosso relógio interno prepara nosso corpo para acordar. Ele desliga o glândula pineal produção do hormônio do sono melatonina e começa a liberar cortisol , um hormônio que regula o metabolismo.

Nossa respiração também se torna mais rápida, nossa pressão sanguínea aumenta, nosso coração bate mais rápido e nossa temperatura corporal aumenta ligeiramente. Tudo isso é governado pelo nosso relógio biológico interno.

Nosso relógio mestre está localizado em uma parte do cérebro chamada de hipotálamo . Embora todos os tecidos e órgãos do corpo tenham seu próprio relógio (conhecido como relógios periféricos), o relógio mestre do cérebro sincroniza os relógios periféricos, garantindo que todos os tecidos funcionem em harmonia na hora certa do dia . Mas duas vezes por ano, esse ritmo é interrompido quando a hora muda, o que significa que o relógio mestre e todos os relógios periféricos ficam fora de sincronia.

Como nosso ritmo não é precisamente de 24 horas, ele reinicia diariamente usando sugestões rítmicas do ambiente. A sugestão ambiental mais consistente é luz . A luz controla naturalmente esses ritmos circadianos, e todas as manhãs nosso relógio mestre é ajustado para o mundo exterior.

O relógio mestre então informa aos relógios periféricos nos órgãos e tecidos a hora por meio da secreção hormonal e da atividade das células nervosas. Quando mudamos artificial e abruptamente nossos ritmos diários, o relógio mestre muda mais rápido do que os relógios periféricos e é por isso que nos sentimos mal. Nossos relógios periféricos ainda estão funcionando no tempo antigo e estamos experimentando o jetlag.

Pode levar vários dias ou semanas para que nosso corpo se ajuste à mudança de horário e nossos tecidos e órgãos funcionem em harmonia novamente. E, dependendo se você é uma pessoa natural da manhã ou uma coruja da noite, o relógio da primavera e do outono muda pode afetá-lo de forma diferente .

As corujas noturnas tendem a achar mais difícil se ajustar à mudança do relógio da primavera, enquanto as cotovias da manhã tendem a ser mais afetadas pela mudança do relógio de outono. Algumas pessoas são mesmo totalmente incapazes de ajustar à mudança de tempo .

Embora qualquer interrupção em nosso ritmo circadiano possa afetar nosso bem-estar, ainda há coisas que podemos fazer para ajudar nosso corpo a se ajustar melhor ao novo tempo:

1. Mantenha seu padrão de sono regular antes e depois da mudança dos relógios. É particularmente importante manter a hora de acordar de manhã regular. Isso ocorre porque o corpo libera cortisol pela manhã para deixá-lo mais alerta. Ao longo do dia você ficará cada vez mais cansado à medida que os níveis de cortisol diminuem e isso limitará a mudança de horário impacto no seu sono .
2. Gradualmente, faça a transição do seu corpo para o novo horário, alterando seu horário de sono lentamente ao longo de uma semana ou mais. Alterar a hora de dormir 10 a 15 minutos mais cedo ou mais tarde a cada dia ajuda seu corpo a se ajustar suavemente ao novo horário e alivia o jetlag.
3. Pegue um pouco de sol da manhã. A luz da manhã ajuda seu corpo a se ajustar mais rápido e sincroniza seu relógio biológico mais rápido – enquanto a luz da noite atrasa o seu relógio. A luz da manhã também aumentará sua humor e alerta durante o dia e ajuda a dormir melhor à noite.
4. Evite luz forte à noite. Isso inclui luz azul de telefones celulares, tablets e outros eletrônicos. A luz azul pode atrasar o lançamento do hormônio do sono melatonina , e redefina o relógio interno para uma programação ainda mais tardia. Um ambiente escuro é melhor na hora de dormir.
5. Mantenha seu padrão alimentar regular. Outros sinais ambientais, como Comida , também pode sincronizar seu relógio biológico. A pesquisa mostra que a exposição à luz e a comida na hora correta podem ajudar seus relógios mestre e periféricos mudar na mesma velocidade . Mantenha as refeições consistentes e evite refeições tarde da noite.

Na sequência de uma consulta à escala europeia, em março de 2019, o Parlamento Europeu votou a favor da removendo o horário de verão – então esta pode ser uma das últimas vezes que muitos leitores europeus precisam se preocupar em ajustar seus relógios internos após uma mudança de horário. Embora os Estados membros decidam se adotam permanentemente o horário padrão (do outono à primavera) ou o horário de verão (da primavera ao outono), cientistas são a favor de manter o horário padrão, pois é quando a luz do sol correspondências mais próximas quando vamos trabalhar, estudar e socializar.

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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