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9 resoluções mais comuns de Ano Novo - e como fazê-las acontecer

Analisamos as resoluções de ano novo mais comuns e recebemos conselhos de especialistas para ajudá-lo a verificá-las na lista de tarefas pendentes de 2019.

• As três principais resoluções de ano novo para 2018 foram comer mais saudável, fazer mais exercícios e economizar mais dinheiro. Importa-se de adivinhar quais são os três primeiros este ano?
• Consultamos especialistas para traçar estratégias para lidar com as resoluções mais comuns de ano novo.
• Saber exatamente o que você deseja realizar e como o fará pode ajudar a aumentar suas chances de sucesso em 2019.

Com a chegada do Ano Novo, todos estão compartilhando suas resoluções para 2019 e isso está nos dando aquele velho déjà vu. De acordo com uma pesquisa YouGov 2017 , as três principais resoluções para 2018 foram alimentação mais saudável, fazer mais exercícios e economizar mais dinheiro. De acordo com uma pesquisa de 2018 , as principais resoluções para o próximo ano são - espere - fazer mais exercícios, perder peso e economizar dinheiro.

Claramente, erramos o alvo. Para começar bem o Ano Novo, vamos dar uma olhada nas resoluções mais populares do ano passado e ver como podemos fazer com que elas aconteçam em 2019.

Alimente-se de maneira mais saudável

Crédito da foto: Stella de Smit sobre Unsplash

Comer melhor é uma meta louvável, que muitos de nós podemos nos esforçar para melhorar. Não caia em modismos dietéticos, no entanto. Eles nos ajudam a não ter uma vida mais saudável nem a perder peso.

'Todos estão culpando os dieters por recuperarem o peso que perdem, e isso é simplesmente errado - não é culpa deles que recuperaram peso, e não é sobre força de vontade, ou qualquer falta dela,' Dra. Traci Mann, do Laboratório de Saúde e Alimentação da Universidade de Minnesota , contado a Washington Post .

Mann observa que as dietas desencadeiam três mudanças fisiológicas que tornam difícil para nós mantê-las. O primeiro é neurológico (o cérebro das pessoas que fazem dieta torna-se programado para perceber mais os alimentos); a segunda é hormonal (as dietas aumentam os hormônios que fazem as pessoas sentirem fome); e o terceiro é biológico (quando você tenta perder peso, seu corpo começa a armazenar calorias na forma de gordura).

“Para praticamente qualquer dieta - parecendo louca ou não - nos primeiros seis a 12 meses, as pessoas podem perder cerca de 10% do peso inicial”, continua Mann. “Mas o curto prazo não é tudo. Todo mundo age como se o curto prazo fosse toda a história, e tudo o que acontecer depois é culpa de quem está fazendo dieta e não realmente faz parte da dieta.

Se sua resolução for comer mais saudável, não faça dieta. Fale com seu médico para elaborar planos de refeições saudáveis ​​que não deixem seu corpo de fome, mas, em vez disso, concentre-se em alimentos mais saudáveis - frutas, vegetais, menos sal, mais peixe e assim por diante - que você pode desfrutar no longo prazo.

Faça mais exercícios

Novamente, não comece a se exercitar com o objetivo de perder peso. Muitos fatores se combinam para criar y nossa taxa metabólica , incluindo funções básicas do corpo, funções digestivas e atividade física. A atividade física responde por apenas 10 a 30 por cento da taxa total, e os exercícios são um subconjunto ainda menor disso.

Com isso dito, o exercício é um dos melhores hábitos para manter o corpo e a mente saudáveis ​​e aumentar a qualidade de vida. Aqui estão duas dicas para mantê-lo firme:

Primeiro, não se force à exaustão a cada sessão de treino. O treinador Firas Zahabi argumenta que a consistência no treinamento irá beneficiá-lo muito mais.

'Digamos que o número máximo de flexões que você pode fazer é dez,' Zahabi explica . - Devo obrigar você a fazer dez flexões no nosso treino? Não, vou obrigar você a fazer cinco, porque vou prepará-lo para trabalhar no dia seguinte. No dia seguinte, vamos fazer cinco. E então vamos fazer seis. '

Se você pode fazer dez flexões, mas precisa de três dias para se recuperar, o número máximo que você pode fazer por semana é oito. Mas se você pode fazer cinco por dia de forma consistente, você pode gerenciar 35 pull-ups por semana. Seja qual for o exercício, o método de estado de fluxo de Zahabi permite aumentar o volume sem dores musculares.

Então, recompense-se imediatamente após o treino. Como Charles Duhigg disse gov-civ-guarda.pt , desfrutar de uma recompensa, como um pedaço de chocolate, imediatamente após o treino, conecta seu cérebro para associar o exercício a esse prazer. Em breve, as endorfinas entrarão em ação com a ideia do exercício, com ou sem o chocolate.

Economize mais dinheiro

Não é uma maneira ideal de começar a economizar em 2019, mas é melhor do que o plano de algumas pessoas.

Fonte da imagem: Wikimedia Commons

Todos nós precisamos de um fundo de emergência ou de economizar para a aposentadoria, mas as despesas diárias diminuem cada vez mais em nossos contracheques.

De acordo com a Fundação Educacional USAA , uma maneira de ajudá-lo a economizar é pagar primeiro a si mesmo uma porcentagem comprometida. Descubra quanto do seu bruto mensal você pode reservar com segurança - eles recomendam de 10 a 20 por cento - e trate-o como impostos. Vem logo de cara. Sem desculpas.

Outra boa técnica de economia é pagar a fatura do cartão de crédito o mais rápido possível. Em 2018, a taxa média de juros de um novo cartão de crédito atingiu um recorde de 16,71 por cento . Enquanto isso, o rendimento percentual anual médio da conta de poupança é apenas 0,09 por cento . Mate a dívida do cartão de crédito, para não compensar o que você consegue economizar.

Foco no autocuidado

Pretende melhorar o autocuidado para a resolução de ano novo? Então, certifique-se de dormir assim em 2019. Fonte da imagem: Pixabay

Este significará coisas diferentes para pessoas diferentes, então vamos nos ater à atividade que é a pedra angular de todo autocuidado: dormir. De acordo com o CDC , 35% dos adultos americanos dormem menos de sete horas por noite.

Se você é um desses adultos, aqui estão alguns truques para colocar seu horário de sono de volta nos eixos:

• Siga o mesmo horário de sono todos os dias.
• Mantenha seu quarto fresco, sem luz e limite o máximo possível de poluição sonora.
• Não beba álcool antes de dormir. Tentar chá de camomila ou leite morno em vez de.
• Evite a luz brilhante e azulada dos eletrônicos antes de dormir. Isso destrói seu ritmo circadiano.

Lembre-se de que o adulto médio deve dormir entre sete e nove horas por noite, mas todo mundo é diferente. Encontre o tempo de sono necessário e certifique-se de obtê-lo.

Se dormir não é a solução para o autocuidado, certifique-se de saber exatamente o que deseja mudar. Não diga simplesmente a si mesmo: 'Quero ficar em forma e saudável'. Metas vagas e indefinidas garantirão que você não tenha como navegar até esse fim. Quanto mais específica for sua resolução, melhores serão suas chances.

Consulte Mais informação

Lendo mais: a resolução mais aconchegante que você pode fazer este ano. (Foto de Pexels)

O melhor truque para ler mais é ter sempre um livro à mão. Neil Pasricha, em Harvard Business Review , reconta esta história iluminadora:

Um bom amigo uma vez me contou uma história que realmente me marcou. Ele disse que Stephen King aconselhou as pessoas a ler algo como cinco horas por dia. Meu amigo disse: 'Sabe, isso é bobagem. Quem pode fazer isso? ' Mas então, anos depois, ele se encontrou no Maine de férias. Ele estava esperando na fila do lado de fora de um cinema com a namorada, e quem deveria estar esperando na frente dele? Stephen King! Seu nariz estava em um livro o tempo todo na fila. Quando eles entraram no teatro, Stephen King ainda estava lendo enquanto as luzes diminuíam. Quando as luzes se acenderam, ele abriu o livro imediatamente. Ele até leu quando estava saindo.

O mesmo vale para consultórios médicos, salas de descanso e terminais de aeroporto. Esses pequenos momentos somam muito tempo de leitura de qualidade.

Outra dica é fazer sua leitura com um livro físico ou e-reader dedicado. Não é um tablet ou smartphone. Tablets e smartphones podem desviá-lo da leitura com apenas mais um vídeo do YouTube para assistir, uma postagem no Facebook para curtir ou uma confusão no Twitter para começar.

Fazer novos amigos

Tudo o que você precisa fazer para fazer amigos é banir seu nervosismo social, ter confiança em si mesmo e não alienar pessoas com comportamento grosseiro. Simples, certo? Obviamente não ou não estaria nesta lista. Também não pense que este aqui é apenas para os introvertidos. Embora muitos extrovertidos tenham dominado o bate-papo, muitos podem sentir que não têm essas conexões sociais mais profundas.

O empresário e autor Andrew Horn compartilhou com gov-civ-guarda.pt seu conselho para ganhar confiança na conversa. Ele disse:

A qualquer momento você pode se perguntar se estou fazendo isso porque quero ou porque acho que as pessoas vão gostar? Se estivermos baseando-nos na realidade de que outra pessoa vai gostar, nunca saberemos realmente. Nós nos abrimos para essa ansiedade social, o medo do julgamento negativo, o desconhecido da validação externa. Portanto, podemos sempre nos perguntar o que eu quero fazer agora? O que é interessante para mim? O que será bom para mim? E aja com base nisso para eliminar a ansiedade social e trazer mais confiança para nossas conversas. Então é assim que encontramos nossa voz autêntica e a usamos.

Horn observa que procurar validação externa apenas sobrecarrega você com ansiedade social, tornando mais difícil encontrar amigos ou conduzir negócios. Ironicamente, é por meio da validação interna que encontramos a confiança para nos conectarmos com outras pessoas.

Como gerenciamos a validação interna? Horn recomenda criar o que ele chama de 'bússola da curiosidade', uma série de perguntas que você realmente deseja fazer a outras pessoas. Essas perguntas ajudam a fazer conexões porque você ficará interessado nas respostas deles e porque os outros gostam da sensação de serem considerados interessantes.

Aprenda uma nova habilidade / hobby

Queremos aprender novas habilidades ou hobbies como um meio de enriquecer nossas vidas. Em vez disso, acabamos perdendo nosso tempo livre com outra farra de TV. Claro, dizemos a nós mesmos, assim que chegarmos à atual temporada, com certeza aprenderemos a tocar piano. Exceto que a Netflix acabou de encomendar mais duas temporadas de As aventuras arrepiantes de Sabrina.

Um jornal no Journal of Positive Psychology analisou por que as pessoas dedicam seu tempo a 'atividades passivas', como o Facebook ou assistir TV, em comparação a 'atividades contínuas', como aprender uma nova habilidade ou hobby. Os participantes relataram que se envolvem com atividades passivas porque são mais fáceis e agradáveis. Embora os participantes acreditassem que as atividades de fluxo resultariam em uma felicidade mais profunda e duradoura, eles encontraram o esforço para enfrentar um grande obstáculo.

Os pesquisadores sugerem que as pessoas usem técnicas para reduzir o esforço de entrar no fluxo. Se você está tentando tentar a escrita criativa, por exemplo, você deve configurar seu computador com antecedência e saber onde você está vou começar a escrever . Sites de lista negra como Netflix e Facebook também podem não prejudicar.

Arranja um novo emprego

A maioria das pessoas encontra emprego por meio de networking, levando-as ao clichê: 'Não é o que você conhece, é quem você conhece'. Há alguma verdade nisso, mas o especialista em riscos Barnaby Marsh acredita que há uma verdade mais profunda em jogo. Ele argumenta que realmente se concentra em pessoas que desenvolvem redes sociais, onde uma oportunidade que uma pessoa não pode capitalizar pode ser passada para outra.

Marsh explica:

E quando você é astuto para muitas, muitas oportunidades, por definição, você não pode perseguir e você não pode aproveitar todas elas. Mas o que você faz com eles? A melhor coisa a fazer é compartilhar essas oportunidades com outras pessoas que você conhece e que poderiam usá-las. E, ao compartilhá-los, você está criando um vínculo e as pré-condições para que a atividade pró-social aconteça no futuro. Pessoas de sorte quase sempre compartilham sua sorte com outras pessoas, e isso volta para beneficiá-las de muitas maneiras.

Conectar-se com outras pessoas e compartilhar sua sorte e talentos é uma ótima maneira de lançar as sementes para um novo emprego em rede.

Não faça uma resolução de ano novo

Uma maneira de não ficar desapontado com sua resolução é não fazer uma. O problema com essa abordagem é que as resoluções de Ano Novo são ferramentas decentes para a mudança.

De acordo com um estudo publicado em a Journal of Clinical Psychology , Os resolvedores de Ano Novo relataram taxas de sucesso mais altas do que os não-resolvedores na modificação de um problema de vida. Quarenta e seis por cento dos resolvedores foram bem-sucedidos, enquanto apenas 4% dos não resolvedores conseguiram o feito.

“Autoeficácia, habilidades para mudar e prontidão para mudar avaliadas antes de 1º de janeiro, todos previam resultados positivos para os resolvedores”, escreveram os pesquisadores.

Embora você certamente possa evitar o fracasso não fazendo uma resolução, a atmosfera de novidade do Ano Novo parece abrir nossa disposição de aceitar essa mudança. Mesmo que não seja a resolução mais original, ainda assim pode trazer uma mudança valiosa para sua vida.

(Não encontrou sua resolução de Ano Novo na lista? Não se preocupe. Confira nosso artigo sobre hackear o cérebro de sua resolução de Ano Novo para obter mais conselhos gerais sobre como fazer a mudança durar.)

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