Com o sono polifásico, você pode prosperar com apenas duas horas por noite

Nikola Tesla, Franz Kafka e Winston Churchill praticavam o sono polifásico.

Mulher dormindo.Mulher adormecida.

De acordo com o National Institutes of Health, passamos cerca de 26 anos de nossa vida dormindo, um terço do total . A última pesquisa afirma que entre 6,4 e 7,5 horas de sono por noite é ideal para a maioria pessoas . Mas alguns precisam de mais e outros menos. Um contingente lá fora, em sua maioria mulheres, se sai surpreendentemente bem em apenas seis horas.




Existem até alguns dados que sugerem que uma pequena minoria, cerca de três por cento da população, vive com apenas três horas de sono por noite, sem doenças efeitos . Claro, a maioria das pessoas precisa de muito mais.



Os americanos dormem muito menos hoje do que no passado. Cortar o descanso necessário pode prejudicar sua saúde a longo prazo - como mostrou um estudo recente, o sono é essencial para limpar o cérebro das toxinas que se acumulam ao longo do dia. Também ajuda na formação da memória e permite que outros órgãos se reparem. Nossas vidas profissionais e nossos ciclos naturais nem sempre se combinam. Freqüentemente, eles estão em desacordo.

E se você estiver extremamente ocupado, dez vezes o normal? Digamos que você vá para a faculdade de medicina, faça seu doutorado ou esteja tentando abrir um negócio. Pode não haver horas suficientes no dia para o que você precisa fazer.



Uma coisa que você pode fazer é reorganizar seu ciclo de sono para ter mais tempo. Os paleoantropólogos defendem que nossos ancestrais provavelmente não dormiram por sete horas seguidas, pois isso os tornaria uma presa fácil. Em vez disso, eles provavelmente dormiram em períodos diferentes ao longo do dia e da noite, e você também pode.

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Embora encontremos muitas maneiras modernas de fazer isso, o cochilo pode ter desempenhado um papel central na vida de nossos ancestrais.



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O que consideramos um ciclo de sono “normal” é denominado monofásico. Ele está dormindo por um longo período durante a noite. Em alguns países do sul da Europa e da América Latina, o estilo é bifásico. Eles dormem de cinco a seis horas por noite, com uma sesta de 60-90 minutos ao meio-dia. Também há um precedente histórico: antes do advento da luz artificial, a maioria das pessoas dormia em dois pedaços a cada noite de quatro horas cada, com uma hora de vigília no meio. Depois, há o sono polifásico. Ele está dormindo por diferentes períodos e quantidades de tempo ao longo do dia.

Certos modelos da história dormiram dessa maneira, incluindo Leonardo Da Vinci, Nikola Tesla, Franz Kafka, Winston Churchill e Thomas Edison, entre outras . A ideia ganhou popularidade nas décadas de 1970 e 80 entre a comunidade científica. Buckminster Fuller, um famoso inventor, arquiteto e filósofo americano dos anos 1900, defendia esse tipo de sono. Ele marcou sua versão do sono Dymaxion.

Aqui, você tira uma soneca de meia hora a cada seis horas e dorme um total de apenas duas horas por noite. O artista suíço Francesco Jost praticou por 49 dias seguidos uma vez, enquanto era observado pelo neurologista italiano Claudio Stampi. No início, Jost teve problemas para se ajustar. Mas logo depois, ele conseguiu fazer funcionar com poucos efeitos colaterais. Ele tinha problemas para acordar às vezes, no entanto. Mas o artista ganhou mais cinco horas por dia.

R. Buckminster Fuller, com seu desenho de uma cidade abobadada ao fundo.

Faça uma pesquisa rápida sobre o sono polifásico e você descobrirá que muitas pessoas ao redor do mundo estão fazendo experiências com ele. Existem diferentes maneiras de fazer isso. Alguns tentam o cronograma do Uberman. Aqui, são tirados seis cochilos de 30 minutos ao longo do dia às 14h, 18h, 22h, 2h, 6h e 10h. São três horas de sono no total. Outra forma de fazer isso é a Programação Everyman. Aqui, um período de sono de três horas ocorre entre 1h da manhã. e 4 da manhã Em seguida, três cochilos de 20 minutos ocorrem ao longo do dia às 9h, 14h e 21h. Isso é cerca de 4,5 horas de sono por dia.

Então, qual é a ciência por trás desse sistema radical? Infelizmente, nenhuma pesquisa de longo prazo foi conduzida ainda. Um estudo de 2007, publicado no Journal of Sleep Research, descobriram que a maioria dos animais dorme em um esquema polifásico, em vez de dormir de uma vez. Isso também levanta a questão: quanto sono o cérebro humano precisa para funcionar corretamente? A resposta é desconhecida.

O sono é dividido em três ciclos. Há sono leve, sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos). A última é considerada a mais importante e repousante das fases. Não ficamos em nenhuma fase por muito tempo. Em vez disso, alternamos entre eles constantemente durante a noite. Assim, com o sono polifásico, a ideia é vivenciar essas três fases em menos tempo e acordar descansado.

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Imagem de Häggström, Mikael. 'Galeria Médica de Mikael Häggström 2014'. Wikiversity Journal of Medicine 1 (2). DOI: 10.15347 / wjm / 2014.008. ISSN 20018762.

Não sabemos o propósito exato dessas fases. O sono ainda é um mistério. Sem um bom entendimento, é difícil quantificar o impacto que uma programação polifásica tem. Uma questão é se tal programação permite sono REM suficiente. Os praticantes polifásicos dizem que são capazes de entrar na fase REM rapidamente, mais do que com um estilo monofásico. Jost, por exemplo, afirmou que poderia entrar no sono REM imediatamente. Esta entrada rápida no estado REM é conhecida como “reparticionamento”. A privação de sono pode ajudar o corpo a entrar no REM rapidamente, como uma adaptação.

Então, quais são as desvantagens desse ciclo de sono alterado? Tédio e uma vida social limitada. Para quem quer sair para beber com os amigos, ficar acordado até tarde assistindo a filmes ou ficar com as crianças, a mudança drástica de horário pode causar problemas. Tem que ser rigidamente mantido para funcionar. Outra preocupação, alguns estudos têm mostrado que quem dorme menos de cinco ou seis horas por noite pode ter um risco maior de doenças cardiovasculares e diminuir o funcionamento do sistema imunológico.

Alguns argumentam que as teorias do sono simplesmente não levam em consideração a diversidade humana nas necessidades. Por exemplo, alguns insones elogiam o estilo polifásico para ajudá-los a recuperar a capacidade de dormir. O que está em questão é a falta de dados. Mas, claro, quem está pensando seriamente em aderir a esse estilo deve consultar um médico e manter contato com ele regularmente, durante todo o processo.

A maneira como as pessoas dormem e o quanto precisam varia muito. Isso pode ou não ter um componente genético. Mais pesquisas sobre o sono podem nos ajudar a determinar o que nosso cérebro e corpo precisam e como podemos ajustar nossos padrões de sono para obter o máximo do nosso dia, sem sacrificar nossa saúde.

Para saber mais sobre um estilo de sono polifásico, clique aqui:

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