Duas etapas para melhorar sua vida emocional
Existem duas coisas que as pessoas desejam fazer para melhorar sua vida emocional.
Existem duas coisas que as pessoas desejam fazer para melhorar sua vida emocional. Você quer ser capaz de escolher sobre o que se emociona e quando se emociona. Esse é o número um.
E a segunda é que você deseja ser capaz de escolher como age quando está emocional. Bem, a natureza também não queria que você fizesse isso. Portanto, não deu a você nenhuma ferramenta. Então, se você vai aprender a fazer isso, vai ser um trabalho árduo e não vai ser o tipo de aprendizado como aprender a andar de bicicleta.
Depois de aprender a andar de bicicleta, você pode ficar fora dela por dez anos e voltar a andar de bicicleta. O que vou te dizer agora, se você não fizer todos os dias, você vai cair. Você tem que praticar isso o tempo todo. É como ser pianista de concerto. Não pega a menos que você pratique.
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Então, vamos pegar o problema número um. Ter mais escolha sobre o que o emociona. E essa é a única razão pela qual queremos isso é porque às vezes nos emocionamos com coisas que não achamos que mereçam ser emocionais. Ou agimos de uma forma que não aprovamos depois. Esse é o problema número dois.
O primeiro passo é manter um diário de quando você se tornar emocional. Agora você não saberá com antecedência, mas certamente saberá quando acabar que você acabou de ter um episódio emocional. Escreva em detalhes. Faça isso por um mês. Em seguida, analise-o e procure quais são os temas que estão causando suas emoções. Se não estiver aparente para você, peça a um amigo para olhar, mas deve ficar bem claro para você quando ler este diário.
E você deve ser capaz de identificar três ou quatro coisas redundantes que estão sempre levando você a agir emocionalmente. Agora, aqueles em que você acha que respondeu emocionalmente e não havia razão para se emocionar, desenhe um círculo vermelho ao redor deles.
Agora, quantos deles têm o mesmo tema? Agora que você está equipado, você sabe quais são os gatilhos. Agora, quando você está prestes a entrar em uma situação, pense. É provável que isso acione um dos meus temas? Se sim, o que posso fazer? Posso acalmar minha mente? Faça uma varredura de corpo inteiro? Faça meditação? Eu não dormi muito na noite passada, então é provável que eu vá dormir? Talvez seja melhor eu adiar esta reunião, porque vai ter um dos meus gatilhos quentes.
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Ou estou em boa forma, estou preparado e sei o que pode vir no futuro. Essa é a primeira etapa do problema um. O segundo passo é mais difícil. E é para aumentar a distância entre o impulso e a ação. Da forma como isso funciona, um episódio de emoção começa com uma avaliação de que algo está desencadeando sua emoção com base em sua experiência de vida anterior que está armazenada no que chamo de banco de dados de alerta emocional.
Este diário está tentando descobrir o que está nesse banco de dados. Mas esse mecanismo de avaliação está continuamente escaneando onde quer que você esteja, procurando por qualquer um desses gatilhos. E é incrivelmente rápido e nem sempre preciso. No momento em que clica em algo, surge um impulso. Esse impulso, se chegar ao circuito em seu cérebro para uma emoção particular, irá desencadear emoção em sua expressão, em sua voz, sua postura, suas palavras, mas há um - leva tempo para o impulso ser traduzido em açao.
Você deseja prolongar esse tempo para que possa detectar o impulso que surge antes de agir. Isso não é fácil. Para algumas pessoas é muito mais fácil do que para outras porque normalmente têm um tempo de subida muito lento e outras eu chamo de cães de ataque. Eles têm quase instantâneo, muito pouco atraso entre o impulso e a ação, mas estranhamente a única coisa que parece esticar isso é uma prática contemplativa chamada Mindfulness e leva no mínimo cerca de 20 minutos por dia e pelo menos quatro dias por semana se você quer experimentar.
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E vai demorar cerca de seis meses para começar a fazer efeito e só vai continuar se você continuar a fazê-lo. E você nem sempre detecta o impulso, mas às vezes você terá a maravilhosa sensação de ser capaz de dizer que estou prestes a ficar com raiva. Eu acho que eu ****. Eu vou deixar pra lá; Eu vou deixar isso passar por mim. Isso não vai acontecer o tempo todo, mas às vezes.
Então, aqui estão as duas técnicas. Um, o diário de gatilho para descobrir o que está em seu banco de dados de alerta emocional. Número dois, espalhando o intervalo de tempo entre o impulso e a ação. Agora estamos prontos para passar para a segunda etapa, um pouco mais fácil.
Como posso me dar conta do fato de que estou agindo emocionalmente quando estou? Existem duas coisas que podem tocar a campainha e me informar que estou fazendo isso. Uma é prestar muita atenção às expressões faciais da outra pessoa, porque ela é o recipiente de suas emoções e se você observar o rosto dela, você perceberá - você não pode ver seu próprio rosto; eles vêem, mas você pode ver o rosto deles e pode dizer como eles estão reagindo, e você pode dizer: 'Oh, meu Deus. Eles estão começando a parecer muito desapontados; o que estou fazendo que os decepciona? Como estou agindo? ”
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É uma fonte. A segunda fonte: as mudanças dentro do seu corpo, mudanças na sua musculatura, na sua respiração, na sua transpiração, na temperatura das diferentes partes do seu corpo, são diferentes que encontramos para diferentes emoções. O problema é que não prestamos atenção a eles.
O exercício de fazer expressões ou ser um pequeno ator Stanislavski, relembrando experiências emocionais passadas, tentando revivê-las e focar no que são essas sensações. Temos que trazer as sensações que são únicas para cada emoção na consciência. Então você vai começar a sentir enquanto está experimentando.
Essas são as duas etapas. É muito mais fácil para você aprender a ser mais atencioso com as outras pessoas do que aprender a ter qualquer escolha sobre o que você se emociona e aprender a ter escolha e conhecimento de quando você está se tornando emocional, mas é uma boa objetivo e se você tiver sucesso, você gostará mais de si mesmo e os outros vão gostar mais de você.
In Your Own Words é gravado no estúdio de gov-civ-guarda.pt.
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