Os profundos efeitos do exercício no cérebro: uma conversa com o Dr. John Ratey
O professor clínico de psiquiatria da Harvard Medical School escreveu a livro sobre o assunto.
Os atletas competem durante a seção de bicicletas do Ironman UK em 14 de julho de 2019 em Bolton, Reino Unido.
Foto de Nigel Roddis / Getty Images para IRONMAN
- Dr. Livro de John Ratey de 2008, Fagulha , investigou os muitos efeitos importantes que os exercícios físicos têm na saúde mental.
- Embora a boa forma física seja essencial para uma boa saúde, movimentar-se de várias maneiras é ainda mais importante.
- Pesquisas recentes sugerem que os exercícios são tão eficazes no tratamento de certas condições de saúde mental quanto os medicamentos.
John Ratey é professor clínico associado de psiquiatria na Harvard Medical School, bem como autor de vários artigos e livros, incluindo Spark: a nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro . Em seu trabalho clínico, o Dr. Ratey enfoca os distúrbios de atenção. Ele colabora com instituições em todo o mundo, ajudando crianças e adultos a se moverem melhor e com mais variedade, enquanto educa o público sobre o impacto do exercício na saúde física e mental.
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Recentemente conversei com o Dr. Ratey sobre a necessidade de treinar seu cérebro e corpo (ouça a conversa completa aqui ) Na próxima semana publicarei a segunda metade da entrevista, onde enfocamos o papel da dieta na saúde física e mental, bem como seu recente trabalho na recuperação de vícios. Aqui, discutimos a junção de saúde física e mental, corrida descalça, por que as escolas precisam implementar EF como parte de seu currículo educacional e o papel da brincadeira no preparo físico.
Derek : Fagulha foi um livro tão influente em termos de discussão da necessidade da saúde do cérebro para a boa forma física e vice-versa. Os insights são uma refutação profunda ao dualismo cartesiano. O que inicialmente fez você se interessar por essa conexão?
João : Eu cresci sendo um atleta. Naquela época, os atletas não estavam necessariamente em forma. Eu praticava todos os esportes o tempo todo, então estava em boa forma, mas ninguém 'malhou'. Nossa equipe de tênis teve que correr uma milha.
Quando finalmente cheguei à faculdade de medicina, estava interessado em questões psiquiátricas. Havia um artigo sobre um hospital na Noruega oferecendo aos pacientes a opção de tomar um de nossos novos antidepressivos incríveis ou um programa de exercícios, e eles estavam encontrando os mesmos benefícios. Intuitivamente fez sentido para mim. Quando fiquei sobrecarregado com a faculdade de medicina e parei de me exercitar, percebi a diferença.
Então eu vim para Boston no meio de Bill Rodgers e a explosão da maratona . Comecei a correr como todo mundo fazia. Então Candace Pert endorfinas descobertas . Isso se tornou uma coisa: 'Eu quero aumentar minhas endorfinas porque estou me sentindo um pouco mal, então é melhor eu ir malhar.'
Eu estava apenas começando a ensinar e trabalhar em minha própria prática. Eu estava muito interessado no TDAH. Como eu também estava interessado em agressão, muitas pessoas com agressão têm um histórico de TDAH, DDA ou dislexia. Eu conheci um professor, que era um dos primeiros maratonistas, que torceu o tornozelo e machucou o joelho, então ele não podia mais correr. Ao mesmo tempo, sua produtividade caiu. Eu o vi como um paciente e o tratei com remédios, mas também o ajudei quando ele voltou a correr depois que seu problema no joelho sarou. Acontece que ele não precisava do medicamento, exceto de vez em quando.
Isso realmente me interessou por duas coisas. Um era o transtorno de déficit de atenção, especialmente em adultos. Começou uma jornada por toda aquela área, mas ao mesmo tempo sempre prestei atenção ao efeito aparentemente mágico do exercício sobre a atenção. Uma parte de minhas palestras sempre discute o uso de exercícios para melhorar o humor, a atenção e a agressividade.
Corra, pule, aprenda! Como o exercício pode transformar nossas escolas: John J. Ratey, MD em TEDxManhattanBeach
Derek : Seu trabalho também me apresentou um dos livros mais fascinantes que já li, eu do vórtice , de Rodolfo Llinas. Você o cita em Fagulha : 'Aquilo que chamamos de pensamento é a internalização evolutiva do movimento.' Sou instrutor de fitness na Equinox há 15 anos. Eu ensino muitas modalidades diferentes e a diversidade de movimento é extremamente importante. Eu me pergunto, dada a nossa história como espécie que dependeu tanto de movimentos diversos, por que você acha que as pessoas perderam o contato com esse senso de diversidade e até brincaram em suas atividades físicas?
João : É uma pergunta muito boa. O que temos é uma coevolução do nosso ambiente que o tornou menos parte de nossas vidas, graças a tudo o que o mundo digital nos trouxe aos carros nos ajudando a usar menos esforço em tudo o que fazemos. Isso levou a esse tipo de cultura sedentária que temos e está literalmente nos matando. É uma incompatibilidade com o que deveríamos estar fazendo de acordo com nossos genes.
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Eu estava em Abu Dhabi trabalhando com um grupo educacional. Ficou claro que essas crianças não estão se movendo. Eles não precisam e não querem. E você vê os problemas com a falta de motivação, a falta de interesse.
Esta é uma notícia especialmente triste quando se trata de variedade de movimentos. Isso é muito importante para todos nós: manter todas as partes do nosso corpo em movimento. O foco agora está no treinamento de equilíbrio. Isso é enorme, porque não estamos nos movendo em vários ambientes diferentes ou enfrentando diferentes desafios. Nosso equilíbrio vai embora, especialmente à medida que envelhecemos, e vemos isso como um grande problema agora.
Vejo um grande problema em aprender crianças com deficiência, que têm DDA, dislexia e autismo. Eles realmente têm problemas para se equilibrar tanto fisicamente quanto mentalmente. Ao treinar um, você pode ter um efeito sobre o outro, então, voltando a Llinas: a internalização desse equilíbrio pode ajudá-lo a equilibrar sua vida cognitiva e emocional.
Derek : Quando dou aulas de ioga, uma das partes do corpo mais desafiadoras que acho que os alunos têm problemas são os pés e tornozelos. Quando a Nike lançou o tênis de corrida acolchoado, ele realmente prestou um desserviço à nossa anatomia. As pessoas têm tão pouca amplitude de movimento e tudo começa nos pés. Daniel Lieberman escreve sobre isso também.
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João : Quando você se conforta com as incríveis solas que consegue com os sapatos, tudo estraga. Nós nascemos para correr; Livro de Chris McDougall é uma prova disso. Ele estava correndo com os homens selvagens do México, que correriam para sempre descalços. Ao correr com um golpe de calcanhar, você aplica uma quantidade incrível de torque e pressão nos joelhos, tornozelos e quadris. Ao corrigir isso com tênis de corrida descalços, você está se forçando a pousar na parte da frente do pé. Isso ajuda a corrigir ou evitar esses danos, porque fomos feitos para nos mover dessa maneira e, ainda assim, não o fazemos.
O jogador profissional de pickleball Aspen Kern devolve a bola durante o 2º Campeonato Anual de Surf City Pickleball em Murdy Park em Huntington Beach, Califórnia, na sexta-feira, 4 de agosto de 2017.
Foto de Jeff Gritchen / Digital First Media / Orange County Register via Getty Images
Derek : Dentro Fagulha , você escreve sobre Zero Hora PE e os efeitos do programa eletivo antes da escola no desempenho acadêmico das crianças. Eu me pergunto se você tem alguma ideia de por que os administradores escolares costumam cortar programas como EF e Artes para se concentrar no currículo STEM. Não está faltando metade do que deveria ser uma educação?
João : Absolutamente. É sobre isso que passo meu tempo ao redor do mundo dando palestras. Um grande número de educadores chineses está começando a mudar isso. Tradicionalmente, eles enfatizavam a boa forma física de seus alunos. Então tudo se tornou teste, teste, teste. Agora eles estão mais cientes do fato de que os alunos aptos são melhores: mais receptivos, mais cooperativos, eles têm melhor atenção e melhor capacidade, pois na verdade aprendem mais rápido e testam melhor.
Então você está vendo um ressurgimento na quantidade de tempo gasto na EF e a ênfase para o aluno individual. Mas aqui estamos fazendo exatamente o oposto. Existem muitas razões para isso. O grande problema é que existem tantas demandas diferentes no sistema educacional que os professores querem mais tempo com as crianças. Eles querem o máximo de tempo possível, pois acreditam que é a melhor maneira de fazer os alunos se saírem bem nas notas dos testes - o que eles precisam fazer sentando-se em seus lugares e fazendo com que o professor os force. Eles são muito cautelosos em desistir de qualquer tempo por coisas como artes e educação física. Novamente, ele perde o ponto. Devemos fazer com que as crianças fiquem mais em forma e não apenas permitindo que executivos educados que vejam a educação física como algo para os atletas que tomam essas decisões.
Derek : Você toca em um aspecto importante do seu trabalho, que é a brincadeira. Embora eu ame a cultura da academia, muitas pessoas a tratam como uma atividade muito séria e controlada. Realmente não há jogo nas máquinas.
João : Os adultos estão perdendo isso como um louco. Eu acabei de aprender sobre pickleball , que é o esporte que mais cresce na América. É um esporte idiota, mas divertido e divertido; é de certa forma um dos esportes mais fáceis que você poderia praticar, mas as pessoas se movem e riem e se divertem e ficam melhores e então se tornam competitivas. Estamos perdendo esse tipo de interação de movimento lúdico, bem como o aspecto social. Todos nós precisamos lembrar o quão importante o jogo foi em nossas vidas. Agora, especialmente com nossos dispositivos, o jogo se torna virtual, o que é um grande problema.
Derek : É exatamente para onde eu iria a seguir. Eu trabalho em blockchain; Eu cresci filho de um programador de computador. Trabalho com computadores há décadas. Ainda assim, quando eu entro na academia, eu olho para a fileira de máquinas de cardio e as pessoas estão enviando mensagens de texto ou olhando para seus telefones. Eu quero explicar a eles que eles não estão aprendendo tudo o que estão vendo em seus telefones e eles também não estão funcionando de maneira ideal.
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João : Bem, é difícil não ver isso como o começo do fim [risos]. Não há nada melhor do que ter o mundo ao seu alcance. É maravilhoso, mas é tão viciante. Os pais estão começando a ter um pouco de consciência. Meus netos não são viciados em tela ... ainda. Mas eles querem ser. Os pais estão sempre ao telefone, por isso fica difícil dizer: 'Não faça o que eu faço, faça o que eu digo'.
Derek : Acredito que, se olharmos para o futuro por algumas gerações, veremos um grande aumento nas doenças de demência devido a essa dependência de descarregar memória para nossos dispositivos.
João : Oh sim. Eu costumava ser muito bom com instruções. Agora, mesmo quando estou indo para algum lugar que conheço o caminho e tenho sido assim o tempo todo, às vezes tenho meu GPS ligado por qualquer motivo. Essa parte do meu cérebro não está sendo acessada; está sendo assistido. Eu não preciso ser aumentado lá, ainda estou fazendo isso. Eu me preocupo com isso, mas me preocupo mais com a falta de atividade física que realmente leva a todos os motivos pelos quais ficamos dementes.
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