A creatina, um suplemento de exercício popular, pode ajudar a tratar a depressão
Atletas costumam usar creatina para aumentar o desempenho e ajudar na recuperação muscular. Evidências acumuladas sugerem que também pode ajudar com a depressão.
- A creatina é um suplemento dietético seguro, relativamente barato e comumente usado, conhecido por ser eficaz em aumentar o desempenho atlético e ajudar na recuperação.
- Nas últimas duas décadas, os pesquisadores começaram a testá-lo para uso em outras áreas, como cognição, controle de açúcar no sangue e doenças cardíacas.
- A creatina mostra-se mais promissora como um tratamento potencial para a depressão, aumentando os efeitos dos ISRSs e potencialmente funcionando como um medicamento autônomo em doses mais altas.
Enquanto a maioria das dietas suplementos são um desperdício de dinheiro - vendido a preços premium, mas retornando pouco ou nenhum benefício para a saúde para o consumidor — há alguns que resistem à tendência. A creatina é uma delas.
O composto, comumente vendido em pó, é relativamente barato, bastante seguro nas doses recomendadas e notavelmente eficaz em entregar seus benefícios comercializados: melhorar o desempenho atlético, acelerar a recuperação e prevenir lesões.
A creatina é sintetizada naturalmente no fígado, rim e pâncreas a uma taxa de cerca de um grama por dia. Consumir leite, carne vermelha, frutos do mar e nozes como parte de uma dieta balanceada e onívora pode contribuir com até dois gramas por dia. No entanto, pode-se facilmente e com segurança consumir muito mais através de pós misturados em líquidos. Suplementar até 30 gramas por dia desta forma foi encontrado para ser seguro e bem tolerado longo prazo (pelo menos cinco anos).
Uma recompensa de evidência mostra que tomar suplementos de creatina aumenta o limiar de fadiga, o que é particularmente útil para atividades explosivas como levantamento de peso e corrida. A creatina faz isso por reabastecendo rapidamente trifosfato de adenosina (ATP), principal fonte de energia das células musculares.
Mas o que antes chamou a atenção de ratos de academia e atletas competitivos, nas últimas duas décadas, despertou o interesse de especialistas em saúde. Pesquisadores descobriram estoques significativos de creatina não só nos músculos esqueléticos , mas também no cérebro, sugerindo que consumir mais do composto pode trazer vantagens imprevistas.
Inscreva-se para receber histórias contra-intuitivas, surpreendentes e impactantes entregues em sua caixa de entrada todas as quintas-feirasEstudos em animais mostraram-se promissores, então os cientistas começaram mais recentemente a realizar experimentos em humanos. Verificou-se que tomar cinco gramas de creatina por dia durante seis semanas aumenta drasticamente a memória de trabalho e a inteligência em um estudo duplo-cego controlado por placebo. estudar de 45 jovens adultos vegetarianos. UMA revisão sistemática de outros testes em humanos apoiaram este resultado. Há também evidência que a ingestão de creatina pode encurtar os sintomas de concussão. Quando usado em conjunto com o exercício, a creatina melhora metabolismo do açúcar no sangue de forma mais eficaz do que o exercício sozinho. Pesquisa muito preliminar dicas que o composto poderia diminuir a gravidade da doença cardiovascular.
A creatina pode tratar a depressão?
De longe, o uso potencial mais atraente da creatina fora do exercício é para o tratamento de depressão . Uma década atrás, um pequeno estudo de oito semanas realizado na Coreia do Sul, 52 mulheres tomaram um antidepressivo ou o mesmo antidepressivo com creatina. No final do estudo, metade das mulheres no grupo de creatina estava livre de depressão, uma taxa de sucesso o dobro do grupo que recebeu apenas o antidepressivo.
Há dois anos, pesquisadores da Universidade de Utah analisaram dados do National Health and Nutrition Examination Survey de 22.692 indivíduos com mais de 20 anos. encontrar que “após controlar as variáveis demográficas e de estilo de vida, o risco de triagem positiva para depressão foi 31% menor entre os adultos no quartil mais alto, em comparação com o quartil mais baixo de consumo de creatina”. Os consumidores do quartil mais alto receberam cerca de um grama de creatina por dia de sua dieta, enquanto os consumidores do quartil mais baixo receberam apenas 0,15 grama. Eles levantaram a hipótese de que a creatina pode aumentar o metabolismo e a capacidade energética do cérebro.
Mais estudos estão por vir , testando a creatina tanto como um tratamento aditivo aliado a tratamentos mais convencionais depressão medicamentos e como tratamento autônomo em doses mais altas, algo como 20 a 40 gramas por dia. Embora seja muito cedo para divulgar conclusivamente a creatina como um tratamento para a depressão, uma trinca de fatores – baixo risco, alta recompensa e custo acessível – a torna realmente promissora.
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