O 'modo noturno' tira seu cérebro do modo de hibernação?
Um novo estudo sugere que o modo noturno de um dispositivo pode prejudicar ainda mais a higiene do sono.
(Foto: Pexels) - O consenso social afirma que os dispositivos emissores de luz azul interrompem o sono ao reduzir a produção de melatonina.
- No entanto, uma nova pesquisa sugere que os tons avermelhados do 'modo noturno' podem ter um efeito mais prejudicial na qualidade do sono.
- Embora o efeito causal permaneça desconhecido, a correlação entre o tempo de tela e hábitos de sono ruins é forte.
Se você está lendo isso, provavelmente está cansado. Quando se trata de dormir, 40% dos americanos dormem menos do que o recomendado sete horas por noite. Crianças e adolescentes precisam ainda mais, e esse déficit de sono custa caro.
Estudos ligaram privação e deficiência de sono com um risco aumentado de obesidade, diabetes, derrame, doenças cardíacas e hipertensão. Isso sobrecarrega ainda mais seu cérebro, degradando sua capacidade de resolver problemas, controlar suas emoções e buscar decisões lucrativas sobre escolhas impulsivas.
As consequências vão além do pessoal também. Motoristas que dormem menos de sete horas são mais prováveis ser responsável por uma colisão de carro , e estima-se que os maus hábitos de sono custarão à economia impressionantes US $ 434 bilhões no próximo ano.
E todos nós sabemos qual é a culpa. Tempo de tela.
Nossa história de ninar até agora
Acredita-se que a luz azul emitida pelas telas de laptops e smartphones suprime a produção de melatonina em nosso cérebro e evita a sonolência.
Como o cérebro humano evoluiu em um ambiente livre de lâmpadas e interruptores de luz, ele aprendeu a reconhecer a hora de dormir pelo espectro de luz que se filtrava pela atmosfera.
A luz azul de comprimento de onda longo informa nossos cérebros que é hora do dia. Devemos estar ativos e alertas. As cores de comprimento de onda curto do pôr do sol informam aos nossos cérebros que logo escurecerá. Devemos suavizar.
Quando esses vermelhos e amarelos atingem nossa retina, eles sinalizam para a glândula pineal que é hora de produzir melatonina. Esse hormônio induz repouso, reduz o estado de alerta e nos mantém dormindo durante a noite. Em um ambiente de amanheceres e entardeceres bastante consistentes, esse ritmo circadiano tem nos servido bem.
Então chegou a hora da tela. De acordo com o consenso social atual, a luz azul emitida por telas e LEDs confunde esses sinais naturais. Nossos cérebros registram os comprimentos de onda e supõem que seja um dia parado. A glândula pineal não recebe o sinal para produzir melatonina e permanecemos acordados e alertas noite adentro.
Para quebrar esse padrão e manter nossa atenção firmemente plantada em seus produtos, os desenvolvedores de software inundaram todos os dispositivos de branding de tela com um 'modo noturno'. Este modo inclina a proporção de luz do azul para os matizes mais avermelhados. Em teoria, podemos agora assistir ao nosso enésimo episódio de The Great British Bakeoff noite adentro, contanto que não nos importemos com um kransekake ligeiramente descolorido.
Tem que pegar aquele blues da meia-noite?
Usando luzes para mudar a cor sem alterar o brilho, os pesquisadores determinaram que a luz azul tinha um efeito mais fraco nos relógios circadianos dos ratos.
(Foto: Universidade de Manchester)
No entanto, um estudo recente publicado na revista Biologia Atual questões desse consenso. A luz fraca e fria, sugerem seus dados, ajuda nossos relógios circadianos a registrar a aproximação da hora de dormir melhor do que o modo noturno.
Os pesquisadores realizaram seus experimentos em ratos. Eles usaram luzes especialmente projetadas que lhes permitiam mudar a cor sem alterar o brilho. Os azuis de comprimento de onda longo suprimiram as respostas de luz circadiana, tendo um efeito mais fraco nos relógios circadianos dos camundongos em comparação com amarelos de comprimento de onda mais curto equivalentes.
Os pesquisadores concluíram que a luz mais azul, como a que sai de telas não filtradas, está mais alinhada com a composição espectral do crepúsculo. Por outro lado, o 'modo noturno' de um dispositivo substitui esses comprimentos de onda por vermelhos e amarelos mais quentes, que nossos relógios circadianos ainda associam à luz do dia.
'Mostramos a visão comum de que a luz azul tem o efeito mais forte sobre o relógio está errada; na verdade, as cores azuis associadas ao crepúsculo têm um efeito mais fraco do que a luz branca ou amarela de brilho equivalente ', disse o Dr. Tim Brown, autor do estudo e professor sênior da Universidade de Manchester. em um lançamento .
Ele aponta que as abordagens atuais para diminuir o impacto da tela no sono envolvem mudar a proporção da luz de comprimento de onda curto e longo com pouca diferença no brilho. Mas o estudo sugere que os níveis de brilho são mais importantes, e devemos tentar cores frias e escuras à noite. Se a tela do seu telefone estiver muito clara, o espectro de cores que ela favorece não importa.
Brown acrescenta: “A pesquisa já forneceu evidências de que alinhar nossos relógios biológicos com nossas agendas sociais e de trabalho pode ser bom para nossa saúde. Usar as cores de maneira adequada pode ser uma maneira de nos ajudar a alcançar isso melhor. '
Ciência no escuro
Em quais descobertas devemos acreditar? Abandonamos o modo noturno por uma tela azul escura ou o modo noturno funciona conforme anunciado? Infelizmente, a ciência está no escuro.
Porque o Biologia Atual estudo usou ratos, não podemos dizer que o mesmo acontecerá com os humanos. Enquanto isso, muitas das pesquisas citadas contra a luz azul são baseadas em estudos observacionais e transversais, tornando difícil discernir a causalidade.
Uma revisão da literatura na pesquisa lista vários mecanismos potenciais que podem fazer com que os dispositivos de tela prejudiquem o sono e impeçam hábitos saudáveis. Todos são apoiados por pesquisas.
Um é o estímulo psicológico. Jogadores de videogames emocionantes apresentam aumento da frequência cardíaca, início do sono ligeiramente atrasado e redução do REM. (Aparentemente, é difícil desacelerar depois de abrir caminho com um tiro nos abismos mais profundos do inferno.) Mas até mesmo a mídia não violenta pode induzir estados de excitação que perturbam os padrões de sono - como a devastação emocional de um stollen enfadonho .
Outro potencial culpado de roubar o sono é o deslocamento do tempo. O autocontrole deficiente e os hábitos de tela desestruturados nos levam a substituir o tempo que passaríamos dormindo por multimídia.
A revisão também analisou a pesquisa sobre a luz da tela e os padrões de sono. Seus autores observam que alguns estudos apóiam a visão de que telas emissoras de luz suprimem os níveis de melatonina e atrasam o sono, mas outros não encontraram mudanças com a exposição noturna a dispositivos emissores de luz, mesmo na adolescência.
Eles concluem que é 'impossível determinar se a latência mais longa do sono ou a duração reduzida do sono REM foi devido à diminuição da sonolência antes de dormir, supressão da melatonina, um atraso de fase do relógio circadiano ou uma combinação desses fatores.' Mais pesquisas sobre os efeitos do tempo de tela e do sono, especialmente nos jovens, são necessárias.
Mas, embora a causalidade ainda não possa ser determinada, há uma correlação inequívoca e forte entre o tempo de tela e sono insatisfatório. Os autores da revisão citam uma meta-análise que mesclou 20 estudos e mais de 125.000 jovens participantes. Ele encontrou um padrão consistente que relaciona o uso de mídia na hora de dormir com sono insuficiente, má qualidade do sono e sonolência diurna.
Mesmo enquanto esperamos que a ciência construa seu caso casual, o caminho a seguir é evidente. Largue os aparelhos uma ou duas horas antes de dormir e execute algumas técnicas de relaxamento ou leia um bom livro. Não é um e-book.
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