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O que é pensamento contrafactual?

Pensar no passado pode realmente nos ajudar a criar um presente e um futuro melhores?

• Existem dois tipos de pensamento contrafactual: para cima e para baixo.
• Tanto o pensamento contrafactual para cima quanto para baixo podem ter impactos positivos em sua perspectiva atual - no entanto, o pensamento contrafactual para cima tem sido associado à depressão.
• Embora o pensamento contrafactual seja um processo muito normal e natural, os especialistas sugerem que o melhor caminho é focar no presente e no futuro e permitir que o pensamento contrafactual atue como um motivador quando possível.

'Até certo ponto, sua vida pode ser pensada como a soma das escolhas que você fez. Claro, algumas escolhas são melhores do que outras. Olhar para as decisões anteriores (ou seja, envolver-se em pensamentos contrafactuais) é natural em humanos. ' - Psicologia Hoje

Pensamento contrafactual “para cima” versus “para baixo”

O que são pensamentos contrafactuais ascendentes e descendentes?

Imagem por homem de uma linha no Shutterstock

O que é pensamento contrafactual ascendente?

O pensamento contrafactual ascendente acontece quando olhamos para um cenário e nos perguntamos 'e se' em termos de como nossa vida poderia ter sido melhor.

Exemplos de pensamento contrafactual ascendente são:

• 'Eu gostaria de ter aceitado aquele outro emprego em vez deste há 10 anos - minha vida seria muito melhor se eu tivesse.'
• 'Eu gostaria de ter conseguido o papel naquela peça do colégio, talvez eu pudesse ter entrado em uma escola de teatro e me tornado um ator ...'

Ambos os exemplos têm a ideologia de que, se você tivesse feito escolhas diferentes, sua vida agora melhoraria.

O que é pensamento contrafactual descendente?

O pensamento contrafactual descendente é, naturalmente, o oposto do pensamento contrafactual ascendente, pois pensamos em como as coisas poderiam ter sido piores se outras decisões tivessem sido tomadas.

Exemplos de pensamento contrafactual descendente são:

• 'Eu sou muito grato por ter estudado o ensino médio na universidade em vez de psicologia como eu tinha planejado originalmente - eu amo ensinar crianças do ensino médio e eu nunca teria conseguido fazer isso ...'
• 'Estou tão feliz por ter deixado David quando tive a chance, não posso imaginar ainda estar em um casamento infeliz com alguém que não me apóia ...'

Nesses exemplos, vemos a ideia de que, se você tivesse feito escolhas diferentes, sua vida não seria tão boa quanto agora.

Como o pensamento contrafactual pode afetar sua vida

Embora muitas pessoas não vejam o ponto em cenários 'e se', vários estudos descobriram que o pensamento contrafactual descendente pode estar mais associado à saúde psicológica em comparação com o pensamento contrafactual ascendente. Não apenas isso, mas a pesquisa também mostrou que o pensamento contrafactual ascendente pode estar vinculado à depressão atual e futura.

O pensamento contrafactual descendente tende a estar mais associado à saúde psicológica

De acordo com um Estudo de 2000 , o pensamento contrafactual para baixo pode ser vinculado a uma melhor saúde psicológica em comparação com o pensamento contrafactual para cima. Mais importante, nos casos em que o pensamento contrafactual descendente levou a sentimentos negativos, esses sentimentos funcionaram como uma espécie de motivador para as pessoas tomarem ações produtivas para melhorar sua situação atual.

O pensamento contrafactual ascendente tende a estar mais associado à depressão

De acordo com um estudo de 2017que reuniu uma amostra de mais de 13.000 entrevistados, pensamentos sobre 'melhores resultados' e arrependimento (pensamento contrafactual ascendente) foram associados à depressão atual e futura.

O pensamento contrafactual descendente pode realmente melhorar seus relacionamentos e é mais frequentemente utilizado por mulheres do que por homens.

Em um Artigo de pesquisa de 2016 submetido para o Departamento de Psicologia da Universidade Estadual de Nova York em New Paltz, o pensamento contrafactual descendente em relação aos relacionamentos românticos foi associado a resultados de relacionamento relativamente positivos. Curiosamente, as mulheres eram mais propensas do que os homens a se envolver em pensamentos contrafactuais descendentes sobre sua vida romântica.

O pensamento contrafactual ascendente pode ter alguns benefícios em certos cenários.

Quando olhamos para trás depois de um teste reprovado e pensamos 'Eu gostaria de ter estudado mais' - isso nos motiva a estudar mais na próxima vez que um teste for feito. Dessa forma, o pensamento contrafactual ascendente (ou a versão negativa de 'e se') pode realmente nos beneficiar.

No entanto, isso pode ser difícil porque, na maior parte do tempo, o pensamento contrafactual ascendente está mais associado a uma perspectiva pessimista que pode ser desmotivadora.

Pensar no passado pode ser motivacional (e até saudável) às vezes, mas a melhor coisa a fazer é olhar para frente.

Embora o pensamento contrafactual como um todo possa ser usado para nos motivar a fazer melhores escolhas ou apreciar onde estamos na vida, esta psicologia hoje O artigo sugere que devemos encontrar maneiras de seguir em frente e focar no presente e no futuro, em vez de no passado. Usar o pensamento contrafactual como uma ferramenta motivacional pode ser muito útil se não ficarmos presos na mentalidade do 'e se' que tende a nos puxar para fora do presente e de volta ao passado, onde as coisas sempre permanecerão as mesmas.

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