Esperar totalmente é uma merda. Veja como fazer melhor
Nota do editor: este artigo foi fornecido por nosso parceiro, RealClearScience. O original é aqui.
Música Cue Jeopardy.
Espera. Todos nós fizemos isso e quase todos nós odiamos. A ciência pode nos ajudar a fazer melhor?
Infelizmente, quando se trata de esperar na fila na Disney Land, McDonalds ou no DMV, você está à mercê da máquina. Tudo o que você realmente pode fazer é pensar em praias de areia ensolaradas e evitar qualquer coisa potencialmente antagônica.
Mas quando se trata de outra forma onipresente de espera, antecipando notícias ou resultados incertos, Kate Sweeny ajuda você. Esperar por informações sobre sua saúde, relacionamentos, perspectivas profissionais ou resultados acadêmicos pode ser uma tortura. Sweeny quer aliviar a agonia.
Um professor assistente de psicologia na University of California-Riverside, Sweeny explorou extensivamente a psicologia da espera, com o objetivo específico de minimizar qualquer estresse e ansiedade associados. Em 2012, ela desenvolveu um modelo de 'navegação de incerteza' para descrever o processo pelo qual as pessoas passam durante difíceis períodos de espera e ajudá-las a superá-lo com saúde. Sua estratégia pode ser dividida em três categorias amplas: consequências atenuantes, reavaliação do resultado e regulação das emoções.
Sweeny está testando seu modelo de navegação de incerteza em dois estudos longitudinais. 'O Estudo 1 examinará as experiências das pessoas que fazem o exame da ordem da Califórnia durante os vários meses enquanto aguardam os resultados do exame, e o Estudo 2 examinará as experiências dos alunos em um curso de psicologia da divisão superior ao longo de vários dias enquanto aguardam o meio do semestre notas de exames, ' ela explicou .
Enquanto esperamos por esses resultados, todos podemos nos beneficiar de cinco dicas ela se ofereceu sobre como esperar bem :
1. Distraia-se da incerteza. Leia um livro apaixonante, assista a um filme cativante, jogue um videogame que o transporta para outro reino. Em essência, encontre maneiras de minimizar sua ansiedade de maneiras totalmente irrelevantes para a situação.
2. Gerencie suas expectativas. Existem duas maneiras de fazer isso: se preparar para o pior ou esperar pelo melhor, e ambos têm seus méritos. Sim, o primeiro é basicamente adotar uma visão pessimista, mas também significa que você não ficará desapontado se a notícia for azeda. Por outro lado, a esperança oferece benefícios tangíveis e imediatos. De acordo com Sweeny, “a pesquisa apóia uma série de benefícios de manter a esperança em circunstâncias difíceis, como melhor adaptação ao câncer de mama, redução do risco de hipertensão, aumento do funcionamento do sistema imunológico e recuperação mais rápida de doenças”.
3. Procure o forro de prata em todos os resultados. Você pode ficar surpreso em saber que as pessoas com doenças crônicas e em deterioração não costumam relatar pior qualidade de vida em comparação com as pessoas saudáveis. A expectativa desempenha um papel importante na satisfação com a vida, então, geralmente, quando as pessoas chegam a um acordo com sua nova situação, são capazes de redefinir suas medidas pessoais de felicidade. Portanto, enquanto espera por notícias potencialmente ruins, você pode se consolar em saber que, embora sua vida precise mudar, você ainda será tão feliz. “As pessoas que encontram benefícios potenciais em possíveis más notícias provavelmente responderão com menos angústia caso o resultado negativo realmente ocorra”, diz Sweeney.
4. Mantenha a perspectiva em relação às notícias. Consulte amigos, familiares e especialistas para determinar as ramificações de notícias potencialmente ruins. Avalie o quão importante o momento realmente é no grande esquema das coisas.
5. Planeje com antecedência para as consequências das más notícias. Tome medidas para tornar sua vida mais fácil, caso o resultado desastroso que você teme realmente aconteça. Por exemplo, se você está esperando notícias do médico sobre se a cirurgia é necessária ou não para alguma doença ou lesão, entre em contato com seu empregador para garantir uma folga do trabalho. Ou digamos que você esteja esperando os resultados de um exame final. Comece a planejar e tomar medidas para melhorar sua pontuação em seu próximo exame potencial. Projete novos hábitos de estudo ou comece a procurar tutores. Sweeny levanta a hipótese de que esses custos e esforços valem a pena. 'A mitigação das consequências serve não apenas para preparar o futuro, mas também para controlar a ansiedade no presente.'
(Imagens: Shutterstock , Sweeny e Cavanaugh )
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