Uma resolução de Ano Novo para fazer a diferença: ajudar os outros.

Caridade e voluntariado não beneficiam apenas o destinatário, mas ajudam você a se tornar mais feliz e saudável no ano novo.



Uma resolução de Ano Novo para fazer a diferença: ajudar os outros. (Foto: Pxhere)
  • A maioria das resoluções de Ano Novo são autodirigidas e têm uma taxa de reprovação de cerca de 80%.
  • A pesquisa mostrou que doar abnegado pode aumentar a felicidade, melhorar sua saúde e até mesmo prolongar sua vida.
  • Resolver ajudar os outros pode ajudá-lo a manter sua resolução este ano.


A cada véspera de Ano Novo, decidimos fazer o próximo ano melhor do que o anterior. Prometemos a nós mesmos que comeremos mais saudáveis, faremos mais exercícios, economizaremos mais dinheiro e faremos mais amigos. Mesmo assim, negligenciamos essas resoluções de Ano Novo até fevereiro, apenas para limpá-las em 31 de dezembro.



Rastreie essas resoluções de Ano Novo ao longo dos anos e você notará um padrão inequívoco. De as 9 resoluções de ano novo mais comuns , cada um é dirigido internamente. Eles são acordos feitos por nós mesmos para renovar nossa saúde, nossas imagens corporais e nossas inadequações (muitas vezes totalmente autopercebidas). Embora não haja nada de errado com o autoaperfeiçoamento - é uma meta louvável e necessária para o crescimento pessoal - parece que está faltando um componente vital em nossas resoluções.

É hora de mudar de estratégia. Se realmente queremos tornar o próximo ano melhor do que o anterior, talvez a nossa resolução de ano novo não deva ser nos concentrarmos em nós mesmos, mas em melhorar a vida dos outros. Na verdade, a pesquisa sugere que ajudar os outros não beneficia apenas o destinatário. Também paga dividendos à sua saúde, felicidade e bem-estar.

A ciência da abnegação

Monges no Laos recebem suas doações de arroz de um grupo devoto de mulheres.



(Foto: shankar s./Flickr)

Muitos estudos foram feitos sobre os efeitos do altruísmo no temperamento e eles seguem uma direção uniforme. Dar aos outros nos torna mais felizes.

Para escolher um exemplo, um estudo publicado em Nature Communications pediu aos participantes que gastassem dinheiro com outras pessoas ou com eles próprios durante quatro semanas. O grupo que gastou dinheiro com os outros relatou uma maior sensação de felicidade do que o grupo de controle e tomou decisões mais generosas em uma tarefa de tomada de decisão independente.

'Embora seja difícil comparar os resultados devido aos diferentes desenhos de estudo, este resultado está de acordo com o de um estudo experimental anterior, ou seja, que os participantes relataram ser mais felizes depois de se comportarem generosamente, independentemente do grau de comportamento generoso exibido,' os pesquisadores Escreva. Eles também apontam que o aumento da felicidade foi independente do valor doado, o que também está em linha com o estudo anterior.



Outros estudos propuseram que a esmola regular reduz a depressão, aumenta a regulação emocional e nos ajuda a enfrentar situações estressantes. Um tal estudo descobriram que colegas que apoiavam pacientes com esclerose múltipla mostraram 'melhora acentuada na confiança, autoconsciência, auto-estima, depressão e desempenho de papéis'.

E a generosidade não melhora apenas nosso estado mental; estudos mostraram que também pode aumentar nosso bem-estar físico.

Um estudo publicado em Enfermagem de gerenciamento de dor pediu aos pacientes com dor crônica que se tornassem voluntários. Os participantes relataram dor e depressão melhoradas por vários meses após o treinamento, com os pesquisadores observando os temas de 'fazer uma conexão' e 'um senso de propósito' emergindo repetidamente nos questionários.

Outros estudos relataram riscos reduzidos de hipertensão e melhorou a saúde em adolescentes . Um estudo publicado na revista APA Psicologia da Saúde até sugere que o voluntariado abnegado pode prolongar sua vida.

'Isso pode significar que as pessoas que trabalham como voluntárias com outras pessoas como sua principal motivação podem ser protegidas de estressores potenciais associados ao voluntariado, como restrições de tempo e falta de pagamento', Sara Konrath, autora principal do estudo e psicóloga social do Instituto UM para Pesquisa Social, disse em um comunicado.



Sim, apesar de uma ladainha de vantagens altruístas, parece que apenas aqueles motivados pela abnegação colhem as recompensas potenciais. O Psicologia da Saúde estudo descobriu que as pessoas que se voluntariavam por um senso de dever e compaixão viviam mais, em média. Aqueles que se voluntariaram por motivos egoístas, não o fizeram.

'Nós sabemos há muito tempo que o voluntariado pode trazer benefícios não apenas para as pessoas que recebem ajuda, mas também para aqueles que doam seu tempo e energia,' Konrath disse . 'Claro, é razoável que os voluntários esperem alguns benefícios para si próprios. Mas é irônico que os benefícios potenciais do voluntariado para a saúde sejam significativamente reduzidos se o auto-benefício se tornar o principal motivo de uma pessoa. '

Uma alta altruísta

Não vamos exagerar e imaginar que a boa vontade seja um elixir terreno. Apesar desses resultados lucrativos, os pesquisadores não podem afirmar com certeza que o altruísmo é diretamente responsável por esses bônus em felicidade, redução do estresse e pressão arterial.

Os participantes do estudo que doam seu tempo e dinheiro podem estar mais propensos a seguir outros hábitos de afirmação da vida. Pode ser que o altruísmo seja o resultado natural de uma mentalidade que também leva as pessoas a se alimentar de maneira saudável, praticar exercícios regularmente e passar tempo com a família e entes queridos.

Além disso, muitos desses estudos baseiam-se em pesquisas autorrelatadas para avaliar a felicidade e a tolerância à dor. O altruísmo pode ter um efeito placebo que faz as pessoas se sentirem melhor, especialmente quando solicitadas diretamente a avaliar ou relatar suas boas ações.

Com isso dito, há evidências que sugerem que a emoção do altruísta decorre de uma resposta fisiológica à generosidade de alguém.

Por exemplo, uma equipe de pesquisa liderada pelo neurocientista Jorge Moll do National Institutes of Health descobriu que o sistema mesolímbico do cérebro é ativado quando os indivíduos doam dinheiro. Também conhecido como 'caminho da recompensa', o sistema mesolímbico reforça comportamentos favoráveis ​​por meio da liberação de hormônios da sensação de bem-estar, como a oxitocina - no caso deste estudo, a doação estava ligada ao vínculo social.

'E dados os benefícios potenciais para a saúde e felicidade individual, este sentimento interior de bondade associado à doação de caridade pode muito bem originar-se de uma consciência consciente ou inconsciente de suas consequências recompensadoras, escreve Sander van der Linden , psicólogo social da Universidade de Cambridge.

A filantropia pode estar ligada ao ' fator de resiliência ,' também. Essa ideia postula que as pessoas com mais resiliência estão mais bem equipadas para lidar com as adversidades, os estressores e as perdas inesperadas da vida. Graças a um suprimento abundante desses hormônios do bem-estar, os filantropos consideram esses eventos menos devastadores e mais administráveis. Ao ajudar os outros, eles também demonstraram sua capacidade de manifestar mudanças positivas, capacitando-os para enfrentar esses problemas em nossas próprias vidas.

“Inúmeros dólares de pesquisa foram gastos tentando desvendar seus mistérios, na esperança de permitir que mais de nós velejemos e menos fiquemos atolados na lama. Ainda não está claro qual combinação de genética, educação e circunstâncias torna uma pessoa mais resistente do que a outra. Mas a maioria dos especialistas concorda que se sentir impotente não ajuda - e que se sentir competente e no controle sim, 'jornalista Meredith Maran escreve .

Resolvendo ter sucesso neste novo ano

Em seguida, o presidente Barak Obama se oferece para distribuir jantares de Ação de Graças na despensa Martha's Table em Washington D.C.

(Foto: Pete Souza / Casa Branca dos EUA)

Um ano de altruísmo oferece uma admirável e valiosa resolução de Ano Novo, mas enfrenta os mesmos desafios que qualquer aspiração enfrenta. Como evitamos que esta resolução se transforme em outra causa perdida?

Comece reenquadrando como sua mente lida com o problema de resolução. Primeiro, decida fazer de ajudar os outros sua meta para o ano. De acordo com um estudo publicado em a Journal of Clinical Psychology , Os resolvedores de Ano Novo relataram taxas de sucesso mais altas do que os não resolvedores na modificação de um problema de vida.

Em vez de um vago compromisso de 'ser mais caridoso', escolha um objetivo específico que você possa articular em uma frase clara e declarativa. Algo como, 'Vou me apresentar como voluntário para dar uma aula preparatória para o SAT neste ano letivo' ou 'Vou doar 10 por cento da minha renda anual para o Programa Malaria Consortium . '

Certifique-se de que seus objetivos sejam SMART - ou seja, específicos, mensuráveis, orientados para a ação, realistas e definidos no tempo. E lembre-se de matar seu perfeccionista interior. Você pode perder uma oportunidade de voluntariado por causa de um mês difícil. Uma conta imprevista pode limitar o que você pode doar. Tudo bem.

Ao buscar essa resolução, a consultora de filantropia Jenny Santi dá alguns conselhos sobre como fazer da caridade uma parte de sua vida. Escrevendo para Tempo , ela recomenda:

  • Encontre sua paixão. Você não será igualmente apaixonado por todas as causas e problemas mundiais. Encontre as desigualdades que mais o preocupam e concentre-se nelas.
  • Dê o seu tempo. Sanit argumenta que o presente do tempo pode ser extremamente valioso para o receptor. Se você não pode dar financeiramente, isso não significa que está dando menos.
  • Dê a organizações com objetivos e resultados transparentes. Uma preocupação comum é que organizações sem fins lucrativos e instituições de caridade gastam mais financiando operações pesadas do que em sua causa. Mas um pouco de pesquisa pode iluminar quais organizações produzem mais benefícios por dólar gasto. Organizações sem fins lucrativos, como GiveWell pode ajudar neste esforço.
  • Encontre maneiras de integrar seus interesses e habilidades. Isso o ajudará a manter sua paixão na vanguarda do esforço e pode beneficiá-lo profissionalmente.
  • Seja proativo, não reativo. Procure oportunidades. Não espere que eles venham até você e certamente não deixe uma viagem de culpa ser o impulso para dar. Lembre-se de que a motivação é importante.

Aristóteles disse uma vez que a essência da vida é servir aos outros e fazer o bem. Tornar essa essência o foco de sua resolução de Ano Novo parece ser um bom lugar para começar qualquer ano.

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