Como você pode aumentar ativamente sua baixa libido?

Existem várias coisas que homens e mulheres podem fazer para aumentar ativamente a libido baixa, de acordo com a pesquisa.

casal se beijando na camafoto por We-Vibe WOW Tech sobre Unsplash
  • A libido baixa ou mudanças repentinas no desejo sexual podem ser opressoras e causar constrangimento ou vergonha, mas esse é um problema comum que pode ter muitas soluções diferentes.
  • De acordo com pesquisas, gerenciar seus níveis de ansiedade / estresse, manter uma dieta saudável e hábitos de sono adequados e reduzir o consumo de álcool ou fumar podem aumentar sua libido.
  • A baixa libido pode ter várias causas (físicas, emocionais, médicas, etc.). Se você achar que está tendo dificuldades com isso e não consegue encontrar uma solução, considere consultar um médico e / ou terapeuta sexual para discutir suas preocupações.

A baixa libido (baixo desejo sexual) é algo que pode acontecer tanto a homens quanto a mulheres por vários motivos. Pode ser um problema médico, físico ou emocional (ou uma combinação dos três) que o impede de procurar ativamente e se envolver em atividades sexuais.



Indivíduos que estão experimentando um baixo desejo sexual experimentam interesse sexual reduzido e poucas fantasias ou pensamentos sexuais. Como resultado, você não pode se envolver ativamente em intimidade sexual com seu parceiro, por mais que deseje.



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Se uma pessoa no relacionamento está lutando contra um baixo impulso sexual, isso pode impactar ambas as pessoas (e o relacionamento), causando distância emocional e frustração sexual em ambos os lados.

No entanto, existem várias etapas (estabelecidas por especialistas) que você pode seguir se você ou seu parceiro estiver passando por essa dificuldade.



Como aumentar a libido baixa em homens

homem sentado no sofá frustrado

Gerenciar adequadamente o estresse e a ansiedade pode aumentar a libido em homens e mulheres.

foto por G-Stock Studio no Shutterstock

Lutar contra a libido baixa pode ser isolado e constrangedor. No entanto, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 19 por cento dos participantes relataram uma baixa libido na linha de base de este estudo de testosterona .



Se um homem está experimentando baixa libido, há várias coisas que podem estar causando isso:

  • Problemas físicos, como baixa testosterona, medicamentos prescritos, álcool e abuso de drogas
  • Problemas psicológicos, como depressão, estresse, tensão no relacionamento
  • Fatores externos, como problemas no trabalho, morte na família, turbulência emocional

Converse com seu parceiro sobre o que você está experimentando.

A baixa libido pode ser incrivelmente difícil de falar com seu parceiro, especialmente se estiver causando problemas no relacionamento, mas pode lhe dar suporte e ajudá-lo a encontrar maneiras alternativas de se conectar até encontrar uma resposta.

Verifique seus níveis hormonais e sua saúde com um médico.

De acordo com WebMD, cerca de 28 por cento dos homens com baixa testosterona também lutam com baixa libido. Ter níveis baixos ou diminuídos de testosterona pode afetar mais do que apenas seu desejo sexual, já que a testosterona desempenha alguns papéis importantes no corpo. Testosterona também foi vinculado à massa óssea, distribuição de gordura, massa muscular e força.

Concluir um exame físico e trazer à tona as preocupações sobre a baixa libido com seu médico pode ajudá-lo a descartar quaisquer coisas físicas que possam estar causando seu baixo desejo sexual. Talvez um medicamento que você está tomando esteja causando um efeito colateral indesejado. Medicamentos como morfina, analgésicos opioides, corticosteroides e certos antidepressivos pode impactar sua libido . Você pode ter a opção de ser transferido para outro, ou seu médico pode insistir em verificar seus níveis de testosterona.

De acordo com as diretrizes da American Urological Association (AUA), os homens adultos são considerados como tendo baixa testosterona (ou baixa T) se seus níveis caírem abaixo 300 nanogramas por decilitro . Um simples exame de sangue será capaz de dizer ao seu médico os seus níveis de testosterona.

Considere uma reunião com um terapeuta sexual ou conselheiro sobre qualquer conflito de relacionamento que possa estar afetando sua libido.

Controle sua ansiedade.

Altos níveis de ansiedade e estresse são barreiras extremamente comuns para o funcionamento sexual de homens e mulheres. Você pode controlar sua ansiedade praticando bons hábitos de sono, praticando exercícios regularmente, trabalhando para melhorar seu (s) relacionamento (s), conversando com um terapeuta ou consultando um médico sobre medicamentos ansiolíticos.

O exercício regular pode ser a chave para manter os níveis hormonais adequados e aumentar a função sexual.

O treinamento de força, caminhada e natação podem funcionar para melhorar a função sexual e a libido (em homens e mulheres). Na verdade, sessões únicas de exercícios agudos têm sido associadas ao aumento da excitação sexual por causa da ativação do sistema nervoso simpático.

Como aumentar a libido baixa em mulheres

mulher correndo na calçada da cidade

Criar um estilo de vida saudável (alimentação saudável e hábitos de exercício) pode ajudar a aumentar a libido em homens e mulheres.

foto por lzf no Shutterstock

Os desejos sexuais das mulheres flutuam naturalmente ao longo dos anos por vários motivos (gravidez, menopausa, doença, eventos da vida), e navegar pelos pontos baixos pode ser incrivelmente difícil.

Se uma mulher está experimentando baixa libido, há várias coisas que podem estar causando isso, como:

  • Problemas físicos, incluindo doenças médicas, medicamentos, seu ciclo menstrual, alterações hormonais, etc. podem ser causas de baixo desejo sexual nas mulheres.
  • Muitas mulheres experimentam mudanças severas em seus hormônios e desejo sexual durante e até anos após a gravidez ou amamentação.
  • Os hábitos de vida, incluindo o consumo de álcool, drogas ou fumo, também podem enfraquecer seu desejo sexual.
  • Fadiga ou exaustão são problemas comumente relatados que afetam o desejo sexual entre as mulheres.

Comunique-se com seu parceiro sobre o que você está experimentando.

De acordo com uma pesquisa do National Women's Health Resource Center, 59 por cento das mulheres relataram que o baixo desejo sexual teve um impacto negativo em seu relacionamento, com até 66 por cento das mulheres relatando que o baixo desejo sexual afetou a comunicação em seu relacionamento.

Lutar contra o baixo desejo sexual e ser incapaz de encontrar uma solução imediata pode ser embaraçoso e trazer muitas inseguranças - mas falar abertamente sobre isso com seu parceiro pode permitir que você entenda o que está acontecendo e trabalhe juntos para resolver o problema.

O que você está comendo também pode afetar sua libido.

De acordo com um estudo de revisão de 2015 , adicionar coisas como maca, tribulus, gingko e ginseng à sua comida pode ajudar a melhorar a função sexual. Além disso, manter uma dieta saudável (baixo teor de açúcar / alta proteína magra) pode aumentar seu desejo sexual promovendo a circulação adequada e a saúde do coração.

Uma boa noite de sono pode ajudar?

De acordo com um estudo em pequena escala , muitas mulheres explicaram que uma boa noite de sono ajudou a aumentar seu desejo sexual e excitação no dia seguinte. Mulheres que relataram tempos de sono mais longos também relataram melhores níveis de excitação no dia seguinte em comparação com aquelas com tempos de sono mais curtos.

Quando devo consultar um médico sobre a baixa libido?

Além da comunicação aberta com seu parceiro e mudanças no estilo de vida, como uma dieta mais saudável, hábitos de sono adequados e controle do estresse, a comunicação com médicos, terapeutas sexuais e conselheiros pode ser extremamente útil para chegar à raiz do problema.

Você deve consultar um médico sobre a baixa libido se / quando:

  • Sua libido cai repentinamente sem qualquer explicação
  • Sintomas adicionais aparecem, como pressão alta, dor, etc.
  • Sua libido cai repentinamente após uma cirurgia ou quando você muda para um novo medicamento
  • Sua baixa libido está causando problemas de relacionamento ou sofrimento psicológico em você e / ou seu parceiro

Levará algum tempo para aumentar seu desejo sexual, mas é possível fazê-lo se você e seu parceiro estiverem empenhados em tentar coisas novas para aumentar sua libido e manter uma linha de comunicação aberta.

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