Você pode consertar um coração partido escrevendo sobre isso?

Separações podem ser ruins para sua saúde. Mas uma nova pesquisa mostra que escrever sobre sua separação pode melhorar a saúde cardíaca - contanto que você escreva de determinada maneira.



Você pode consertar um coração partido escrevendo sobre isso?Escrever em nosso diário pode ser bom para o nosso coração, literalmente.

Passar por uma separação, um divórcio ou mesmo apenas um rompimento ruim pode fazer a terra se despedaçar e destruir a alma. Como se isso não bastasse, separar-se de seu ente querido também pode prejudicar sua saúde.




Estudos têm mostrado que um divórcio , por exemplo, pode causar não apenas uma série de problemas psicológicos - Solidão, infelicidade, vida pobre em geral satisfação - mas também uma infeliz variedade de questões fisiológicas e de saúde. Uma separação pode nos tornar mais propensos a cair doente , desenvolve doença cardíaca , ou mesmo aumentar o risco de morte .



Mas existe uma maneira de sair da escuridão? Além de consultar um terapeuta, fazer exercícios e conseguir uma boa alimentação e descanso, o que mais você pode fazer para consertar um coração partido?

Aparentemente, você pode escrever sobre isso. Um novo estudo diz que escrever sobre seu relacionamento e separação pode fazer maravilhas para a saúde do seu coração, mas há um problema: apenas um tipo de escrita pode ajudar.



Escrita expressiva e saúde

O novo estudo, realizado por pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade do Arizona, analisou como a chamada “escrita narrativa expressiva” afeta a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca e a pressão arterial em adultos recentemente separados.



“A escrita expressiva 'é uma prática terapêutica em que as pessoas são solicitadas a registrar seus' pensamentos e sentimentos mais profundos ' sobre um evento traumático de vida. A ideia por trás dessa intervenção cognitivo-comportamental é que, ao aliviar as emoções, as pessoas podem melhor se adaptar cognitivamente para o que aconteceu e dar sentido ou “sentido” às coisas.



Um visitante do memorial temporário no local do acidente de 11 de setembro do vôo 93 escreve uma mensagem em memória aos passageiros e tripulantes que perderam suas vidas. Crédito da imagem:Archie Carpenter / Getty Images

Foi demonstrado que a escrita expressiva melhora a saúde física: torna nosso sistema imunológico mais forte e reduz nossa pressão arterial e frequência cardíaca.



Mas quando se trata de separações, esse tipo de escrita ajuda? Algum estudos respondeu com um claro 'não'. Esse tipo de escrita não só não ajuda, mas também pode piorar as coisas, como a reflexão excessiva sobre o que deu errado pode deixá-lo ainda mais angustiado.



O novo estudo, no entanto, de Kyle Bourassa da Universidade do Arizona e sua equipe, acrescentou um elemento-chave: narrativas . Apenas registrar seus pensamentos e sentimentos sobre um evento traumático, como um divórcio ou separação, pode não ajudar muito, mas escrever sobre isso na forma de uma narrativa é, bem, uma outra história.

Como os diferentes tipos de escrita afetam seu coração?

Kyle Bourassa e seus colegas reuniram 109 adultos recém-separados e os dividiram em três grupos separados: um grupo engajado na “escrita expressiva tradicional”, outro na escrita narrativa expressiva e, finalmente, um grupo de controle escreveu de uma forma bastante neutra.



Os participantes deveriam escrever conforme as instruções durante 20 minutos cada dia, durante três dias sucessivos.

Aqueles no grupo de escrita expressiva tiveram que escrever por 20 minutos sobre seus sentimentos mais fortes e profundos em torno da separação.



Aqueles no grupo de escrita narrativa expressiva ainda foram solicitados a expressar suas emoções mais fortes, mas eles também foram solicitados a criar um arco de história para sua separação. No dia 1, eles tiveram que contar a história do fim de seu relacionamento , no dia 2 eles tiveram que escrever sobre a experiência de separação e, finalmente, no Dia 3, eles tiveram que pensar o fim da “história do divórcio”.

O desgosto causado por uma separação pode ser opressor e ter um efeito negativo em nossa saúde. Mas escrever uma história sobre isso pode mudar isso. Crédito da imagem: Lichtenstein Hopeless, de Jennifer Mei

Algumas das solicitações que eles receberam foram: “Por favor, pense em como você e seu parceiro se conheceram, ' e “Quando você percebeu que você e seu parceiro estavam se divorciando? Como foi aquela época? ' As tarefas de escrita que os participantes tiveram que realizar tinham um objetivo claro e específico: tornar a história de sua separação um narrativa coerente .

Finalmente, aqueles no grupo de escrita de controle foram simplesmente solicitados a escrever “continuamente e sem emoção” por 20 minutos sobre como normalmente gastam seu tempo.

Durante um período de sete meses e meio, os participantes foram avaliados fisiologicamente três vezes. Os pesquisadores mediram sua freqüência cardíaca, a variabilidade de sua freqüência cardíaca e sua pressão arterial.

Se doer, coloque em uma história

Acontece que a escrita narrativa expressiva faz maravilhas pela sua saúde. O estudo revelou que aqueles que se engajaram na atividade tiveram uma frequência cardíaca muito menor do que o grupo de controle.

Adicionalmente, participantes do grupo de escrita narrativa expressiva apresentaram maior variabilidade da frequência cardíaca (o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos). A variabilidade da freqüência cardíaca é uma boa medida da capacidade do corpo de se adaptar ao ambiente e seus estressores - e uma alta variabilidade é um indicador de boa saúde - assim como uma freqüência cardíaca baixa.

Por outro lado, aqueles que faziam a escrita expressiva tradicional tinham praticamente a mesma frequência cardíaca, pressão arterial e variabilidade da frequência cardíaca que os do grupo de controle.

Por que o diário narrativo é tão reconfortante para o coração? O principal autor do estudo ofertas uma explicação:

'Ser capaz de crie uma história de forma estruturada - não apenas reviver suas emoções, mas faça sentido fora deles - permite que você processe esses sentimentos de uma forma mais adaptativa fisiologicamente ', diz Bourassa.

'As instruções explícitas para criar uma narrativa podem fornecer um suporte para as pessoas que estão passando por este momento difícil', acrescenta ele em uma nota esperançosa. 'Esta estrutura pode ajudar as pessoas a compreender sua experiência, o que lhes permite seguir em frente, em vez de simplesmente girar e reviver as mesmas emoções negativas indefinidamente. '

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