5 dos piores efeitos colaterais da dieta cetônica

A dieta cetônica pode ajudar na perda de peso, mas a que custo?

5 dos piores efeitos colaterais da dieta cetônicaPixabay
  • Além da perda de peso, existem alguns efeitos colaterais bem conhecidos da dieta cetônica, alguns dos quais podem ser desagradáveis.
  • Alguns efeitos colaterais da dieta cetônica estão fadados a ocorrer, embora outros só aconteçam quando a dieta for mal implementada.
  • A dieta cetônica não precisa levar a uma série de efeitos colaterais negativos, mas qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma dieta a longo prazo deve ter um cuidado especial.

A dieta cetônica costuma ser chamada de dieta da moda. Não se engane: é. Mas, ao contrário de outras dietas da moda, a dieta cetônica é única porque realmente empurra o corpo para um estado metabólico natural alternativo chamado cetose. Quando isso acontece, você pode esperar alguns efeitos colaterais negativos, principalmente aqueles que vêm com a 'gripe cetônica'. Mas outros efeitos colaterais surgem apenas quando as pessoas implementam a dieta cetônica de maneira inadequada, normalmente deixando de comer alimentos equilibrados e ricos em nutrientes como parte de uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos.



Aqui estão alguns dos piores efeitos colaterais da dieta cetônica, a maioria dos quais pode ser evitada com um planejamento cuidadoso.



Constipação

O que provavelmente acontecerá quando você cortar as fontes comuns de fibra de sua dieta? Prisão de ventre. UMA Estudo de 2015 envolver crianças na dieta cetônica mostrou que a constipação regular era extremamente comum entre os participantes, afetando cerca de 65% deles.

'Muitas das fontes mais ricas de fibra, como feijão, frutas e grãos inteiros são restritas à dieta cetogênica', disse a nutricionista Edwina Clark. Saúde do dia a dia . 'Como resultado, os comedores cetogênicos perdem os benefícios de uma dieta rica em fibras, como laxação regular e suporte microbioma. O microbioma está envolvido em tudo, desde a função imunológica até a saúde mental. '



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Mesmo assim, a dieta cetônica não precisa levar à deficiência de fibras: abacates, sementes de linhaça, amêndoas, nozes e sementes de chia podem fornecer fibras e, ao mesmo tempo, mantê-lo em cetose - quando consumidos nas quantidades certas.

Deficiência de vitamina

Qualquer dieta que proíba você de comer muitos tipos de frutas, vegetais e outros alimentos certamente o deixará vulnerável a deficiências de vitaminas e minerais, e é por essa razão que muitos médicos aconselham seguir a dieta cetônica apenas em curto prazo.

'O ceto não é uma ótima dieta de longo prazo, pois não é uma dieta balanceada', disse Nancy Rahnama, M.D., M.S., uma especialista em medicina interna e bariátrica. Reader's Digest . 'Uma dieta sem frutas e vegetais resultará em deficiências de micronutrientes a longo prazo que podem ter outras consequências. A dieta cetônica pode ser usada para perda de gordura a curto prazo, desde que sob supervisão médica. '



Na dieta cetônica, seu corpo começa a perder gordura, água e glicogênio e, à medida que isso acontece, você perde eletrólitos essenciais, como sódio, potássio e magnésio. Quando você está com pouco eletrólito, pode sentir dores de cabeça ou fadiga extrema. Essas perdas são mais pronunciadas durante as primeiras semanas após você entrar em cetose, então, se você vai iniciar a dieta cetônica, é melhor planejar com antecedência para garantir que obterá quantidades saudáveis ​​desses eletrólitos - e outras vitaminas e minerais - por meio de suplementos ou um plano de refeições cuidadosamente elaborado.

Perda muscular

Algumas pesquisas sugerem que a dieta cetônica pode levar à perda de massa corporal magra, que inclui proteína muscular.

' Perda de músculo no cetogênico dieta é uma área contínua de pesquisa ', disse Clark Saúde do dia a dia . “Pequenos estudos sugerem que as pessoas com dieta cetogênica perdem músculos mesmo quando continuam o treinamento de resistência. Isso pode estar relacionado ao fato de que a proteína sozinha é menos eficaz para a construção muscular do que a proteína e os carboidratos juntos após o exercício. '

O site sci-fit , que compilou um levantamento da pesquisa sobre a dieta cetônica, descobriu:

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“Geralmente vemos uma maior perda de massa corporal magra (LBM) em grupos de dieta cetogênica. Observe que a massa corporal magra contém água, glicogênio e proteína muscular, por definição. É difícil dizer com certeza que a perda de massa magra implica em maior perda de proteína muscular 'seca'. LBM 'úmido' pode ir e vir rapidamente porque consiste em água e glicogênio. '

Em termos de ganho de músculo, parece que a proteína sozinha não funciona tão bem quanto quando combinada com carboidratos complexos. Esses carboidratos não se tornam parte da fibra muscular, mas ajudam a acelerar o processo, em parte ajudando as células recuperar glicogênio - uma fonte importante de combustível durante o exercício.

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A 'ceto gripe'

Um dos efeitos colaterais mais imediatos da dieta cetônica é a 'ceto gripe', um conjunto de sintomas que muitos experimentam nas primeiras semanas após a cetose. Semelhante à gripe, esses sintomas podem incluir fadiga, névoa cerebral, tontura, vômito, náusea e dor de estômago.

'A gripe cetônica é definitivamente real', disse o nutricionista Scott Keatley Saúde do dia a dia . “Seu corpo funciona muito bem com carboidratos - é para isso que foi projetado. Quando muda para queima de gordura, torna-se menos eficiente na produção de energia. '

A gripe cetônica - e a compulsão por açúcar que a acompanha - geralmente leva as pessoas a desistir da dieta e começar a engolir carboidratos, mas aqueles que resistem geralmente relatam que os sintomas desaparecem após alguns dias ou algumas semanas.

Danos nos rins

Algumas pessoas causam danos aos rins quando mudam para a dieta renal porque comem muita carne e não bebem água suficiente. Isso pode levar a um aumento do ácido úrico, que é conhecido por causar pedras nos rins.

'Se você vai praticar o ceto, há uma maneira melhor e uma pior de fazê-lo', disse a nutricionista registrada Kim Yawitz. Saúde do dia a dia . 'Carregar seu prato com carnes, especialmente carnes processadas, pode aumentar o risco de pedras nos rins e gota ... A alta ingestão de proteínas animais torna a urina mais ácida e aumenta os níveis de cálcio e ácido úrico. Esta combinação torna você mais suscetível a pedras nos rins, enquanto o ácido úrico alto pode aumentar o risco de gota.

É claro que um plano de dieta cetônico responsável não precisa resultar em danos aos rins. Além de monitorar o consumo de carne, um Estudo de 2007 sobre o desenvolvimento de cálculos renais em jovens participantes da dieta cetônica, descobriram que tomar comprimidos de citrato de potássio por via oral parecia ser eficaz na prevenção de cálculos renais.

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